O lanche escolar saudável é uma grande
dificuldade na alimentação infantil. É difícil para a mãe unir praticidade com
qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o
prático não é o mais saudável, mas são o que as crianças mais
adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.
Hoje nós encontramos um grande crescimento da obesidade infantil. E com certeza
a alimentação escolar influência muitos nisso.
Mas tudo tem um jeitinho. Existe um
meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irá ajudar:
- negociar um dia na semana para a
criança escolher o que preferir levar de lanche. De preferência no meio da
semana para ficar distante do final de semana que já entram alguns abusos na
alimentação;
- evitar monotomia de
opções. Procure variar o máximo possível as opções de lanches e as cores
para a criança sentir prazer e desejar comer;
- cuidado com lanches que vão
queijos, frios, requeijão ou mesmo evitar levar iogurtes
ou produtos que necessitam de refrigeração. São alimentos fáceis de
estragar e dificilmente as escolas tem um refrigerador para armazenar o
lanche;
- sempre coloque uma fruta na
lancheira. Mas deixe com que a criança participe da escolha de qual fruta ela
quer levar no dia. Se ela não quiser nenhuma, escolha frutas que não
estragam com facilidade e envie junto na lancheira. Se a criança não comer
na escola, ela comerá em uma outra oportunidade;
- Sempre pergunte dos lanchinhos dos
colegas. Assim ficará mais fácil identificar quando o seu filho comeu algo
do amigo. As trocas de lanches escolares são comuns, mas para crianças com
obesidade isso pode agravar mais o ganho de peso;
- Além da fruta é necessário
levar uma opção de carboidrato que são responsáveis pela energia. Coloque
na lancheira pães integrais, bisnaquinha integral, wrap (novidade no Brasil,mas
as crianças adoram), barras de cereais, biscoitos integrais.
- as geléias de frutas
e polenguinho são boas opções de passar no pão por não precisarem de
refrigeração;
- quando for biscoitos ou bolachas não
deve colocar na lancheira o pacote inteiro. Sempre separa as porções de 4 a 5
biscoitos para não correr o risco da criança passar da quantidade adequada;
- orientar a criança quando ela for
consumir salgados da cantina, escolher os assados e evitar as massas folhadas.
O pão de queijo, enroladinho, esfiha e torta são boas opções.
- sempre coloque uma garafinha de
água na mochila. As crianças esquecem de beber água. Avise a professora
para lembrar o seu filho de tomar a água.
- os achocolatados possuem muita
gordura e açúcar. Evite colocá-los todos os dias na lancheira.
A seguir algumas sugestões de
combinações, mas lembrem-se que cada criança tem uma necessidade energética
diferente e em alguns casos patologias específicas que necessitam de
alimentos difirentes. Sempre consulte um profissional Nutricionista para
saber a melhor opção no caso do seu filho.
Sugestões
Opção 1: 3 bisnaguinhas integrais
com geléia de morango, 1 caixinha de achocolatado e 1 maça.
Opção 2: 5 cookies integrais, 1
caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
Opção 3: 3 torradas integrais com
geléia de uva, 1 caixinha de achocolatado e 1 pêra.
Opção 4: 1 barra de cereais, 1 caixinha
de suco de soja com sabor de fruta e 1 goiaba.
Opção 5: 1 lanche de pão integral
com queijo precessado que não precisa de refrigeração e suco de fruta de
caixinha.
Dica: Existem marcas interessantes de
produtos naturais. Dê uma olhadinha que vocês encontrarão excelentes sugestões
saudáveis, gostosas e apetitosas!
Acesso em: http://www.anutricionista.com/lanche-escolar-saudavel.html
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